Медико-эстетический центр «медэра»

Польза упражнений

  • Укрепление мышц.
  • Наилучшее применение ресурсов организма при родах.
  • Возможность управлять мышцами.
  • Отсутствие сильных болей при родах.
  • Не появиться разрыв тканей.
  • Оперативное и беспроблемное родоразрешение.
  • Отсутствие проблем при вынашивании.
  • Оперативное восстановление после родов.
  • Хорошее здоровье.
  • Контроль процесса мочеиспускания.
  • Улучшается интим.
  • Возможность активного секса.
  • Нормализация половых гормонов.
  • Отличное самочувствие и более здоровый внешний вид.
  • Профилактика тромбоза.

Последние исследования и статистика показывают, что упражнения Кегеля дают шанс беременной родить легко и безопасно для новорожденного малыша. Эти упражнения полезны как до родов, так и после. Они помогут оперативно восстановиться после родов, лечат неприятное недержание мочи, геморрой и пр. Даже при воспалительных болезнях половых органов такие упражнения очень хорошо помогают, продлевая женскую молодость.

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля, разработанные для беременных, допускается выполнять на протяжении всего вынашивания малыша. Женщине нужно позаботиться заранее о легких родах, для чего регулярно выполнять тренировки. На первых этапах беременности это будут задания, подходящие для обычного напряжения и расслабления мышц

Ближе к третьему триместру выполнять занятия следует с осторожностью

Во время вынашивания в организме девушки происходят изменения:

  • увеличивается объем крови;
  • удерживается большое количество жидкости;
  • увеличивается матка вместе с развитием ребенка.

Растущий вес малыша приходится поддерживать тазовому дну.

Чтобы оно смогло выдержать подобные нагрузки, врачи назначают регулярные тренировки. Сильные мышцы способны контролировать мочевой пузырь, уберегая женщину от непроизвольного мочеиспускания.

1 триместр

Упражнение Кегеля на 1 триместре при беременности стоит выполнять аккуратно. На данном этапе у плода формируются важные системы и органы жизнедеятельности, закладывается нервная система. Все задания должны выполняться только с разрешения доктора. В 1 триместре к женщине только приходит осознание, что она вскоре станет мамой. Из-за физиологических особенностей и перемен в организме, начинается токсикоз. Часто наблюдается гормональная перестройка, поэтому начинать занятия в первые три месяца не желательно.

Допускается выполнять тренировки только тогда, когда девушка поймет, что сможет их осилить

Например, самое простое упражнение, которое можно делать уже после 2 месяца беременности:

  1. Устроиться поудобнее, можно лечь на кровать и расслабиться.
  2. Напрячь нижние мышцы влагалища.
  3. Постепенно напрягать мускулатуру по направлению к верху.
  4. Снова вернуться к напряжению нижней части.

В момент выполнения не рекомендуется задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, немного глубже, чем обычно. Дойдя до верхней точки, напряжение стоит удерживать столько, сколько это возможно. Расслабление также должно происходить сверху вниз.

2 триместр

Данный период – самое лучшее время для освоения тренировок. Во 2 триместре будущая мама уже осознала свое положение, изменила привычный режим, ей будет легче вклиниться в новые занятия. Самочувствие на данном сроке стабилизируется, а до родов остается достаточно времени, чтоб подготовиться. В этот период можно приступать к проработке мышц ануса или промежности. Например, выполнить следующие задания:

  • расположиться на коврике или сесть на диван;
  • напрягать мышцы ануса на 30-50 секунд;
  • расслаблять мускулатуру на 30-50 секунд или большее время.

Данные мышцы чувствуются лучше, чем влагалищные, поэтому проблем с выполнением задания не возникает. Проработанная заранее мускулатура при родах поможет быстро определить, где расположены мышцы, следовать рекомендациям акушера и сильно облегчить потуги. Так как во втором триместре у женщины уже появляется небольшой животик, стоит отказаться от заданий, где опора идет на руки. К тренировкам можно добавить волновое сокращение и расслабление. В таком упражнении женщине следует напрягать поочередно волнообразно влагалищную мускулатуру и анус.

3 триместр

В 3 триместре допускается прорабатывать мышцы тазового дна. Это необходимо для предотвращения потери эластичности после родов. Беременные женщины, выполнявшие такие задания, не встретились с проблемами в интимной сфере и быстро восстановились после родов. Первые результаты становятся заметными уже через 2-3 недели, при условии выполнения регулярно.

Для укрепления тазового дна необходимо:

  • сесть на коврик или на диван;
  • максимально расслабиться;
  • задержать дыхание;
  • плавно и мягко потужиться;
  • во время напряжения необходимо выпятить влагалищные мышцы наружу.

Чтобы точно убедиться в работе мускулатуры, можно приложить руку к промежности

В конце задания необходимо хорошо расслабиться. Сделав перерыв на 1 минуту, упражнения продолжают. Чтобы проверить натренированность мускулатуры, можно выполнить одну простую задачу: во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи. Если удалось это сделать, то прогресс есть. Если же задача не выполнена – стоит потрудиться.

Для тренировок подходит любая поза. Если беременная забыла сделать задание дома, его можно выполнить при поездке в транспорте, лифте, на природе, в гостях. Универсальность заключается в доступности регулярного применения независимо от места нахождения девушки.

Упражнение «Маяк»

Исходное положение – расслабленная поза лежа на спине с раздвинутыми коленями на ширине плеч. Упражнение «Маяк» делается на счет. На «раз» нужно быстро сжать мышцы вагинального канала в полную силу, а на 2-3-4-5-6 очень плавно и медленно нужно расслабить и. Нагрузку нужно снижать постепенно. Далее следуют постепенные потуги мышц (выталкивание вниз) на счет 8-9-10. Этот тренинг нужно выполнять по 10 подходов без отдыха

Элемент выталкивания следует делать очень осторожно, так как в процессе его выполнения повышается внутрибрюшное давление

Данное упражнение не рекомендуется выполнять женщинам, у которых есть угроза выпадения тазовых органов, а также после недавно перенесенного аборта или операции (в течении 30 дней).

Гимнастика Кегеля для беременных

В период вынашивания плода мышечный корсет тазового дна послабляется, что негативно отражается на родах и постродовом периоде. Метод, изобретенный американским доктором, позволяет избежать разрывов и снизить болевой синдром в момент деторождения.

Когда вагинальные мышцы находятся в тонусе, родить малыша намного проще и безболезненнее. Выполняя указания тренера, будущая мамочка учится правильно тужиться: активизировать необходимые и расслаблять препятствующие рождению ребенка мышцы.

Тренировка мускулатуры малого таза после деторождения сокращает процесс восстановления растянутых мышечных тканей, возвращая былые ощущения партнерам в процессе интимной близости.

Однако стоит учесть, что у методики Кегеля есть и противопоказания: низкое предлежание плаценты, гипертонус матки, геморроидальные узлы. А это значит, что будущей маме показана предварительная консультация гинеколога и УЗИ плода.

Источник статьи: www.medbooking.com

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Комплекс для новичков

  • Постепенные сжатия. Напрягите мышцы, отвечающие за сдерживание мочеиспускания, сосчитайте до трех, расслабьтесь. Через три секунды вновь напрягитесь. Продолжайте чередование до тех пор, пока есть силы. С течением времени увеличьте время напряжения до 20 секунд.
  • Сокращения. Здесь все просто: поочередно и максимально быстро сжимайте и расслабляйте мышцы интимной зоны.
  • Выталкивания. Движения похожи на потуги при акте дефекации или родах. Выполняйте их с умеренной силой, дабы не переусердствовать.

Повторять каждое упражнение, еще не набравшись достаточного опыта, следует каждый день за 3–5 подходов по 10 раз каждый. Следите, чтобы пресс не напрягался, а дыхание не сбивалось.

Дабы ощущать требуемые промежностные мышцы и отмечать успехи в их развитии, перед началом занятий женщина может смазывать 1-2 пальца вазелином или лубрикантом и вводить во влагалище. А для усиления нагрузки можно использовать нефритовое яйцо или иной вспомогательный предмет, удерживая его внутри вагины.

Эффективность упражнений Кегеля доказана практикующими врачами-гинекологами и урологами, сталкивающимися с проблемами мочеполовой системы пациенток не понаслышке.

Сколько раз в день нужно выполнять упражнения Кегеля?

Автор упражнений по интимной гимнастике Арнольд Кегель не указал точных данных о количестве упражнений в сутки. Он рекомендовал тренироваться несколько раз в день, каждую тренировку проводить как минимум в течение 20 минут. Самым важным моментом тренировки по Кегелю является количество сокращений мышц тазового дна в сутки. Их должно быть около 300. Однако сразу выполнять 300 упражнений в день не рекомендуется. Такое количество сжатий предназначено для «продвинутых» в выполнении интимной гимнастики женщин. Каждый месяц рекомендуется увеличивать количество сжатий на 5 повторов за одну тренировку, а длительность тренировки на 5 – 10 минут, доводя постепенно количество сжатий до необходимых 300 за сутки, а длительность 1 тренировки – до 20 минут.

качать пресс во время беременности.

до какого срока нельзя качать пресс? извиняюсь, если такой вопрос уже был, но низнаю где искать ответ. и какие упражнения можно делать для альтернативы в 1 триместр? просто хочется, чтобы мышцы немного «подготовились» к росту живота и вынашиванию))

Комментарии пользователей

Господи, люди далекие от таких понятий как спорт и здоровый образ жизни, да и, в целом, -анатомия человека ? Нельзя ЖРАТЬ за двоих, а движение, в том числе и нагрузки на брюшной пресс допустимы. Никто не говорит об истеричных качаниях с грузом и пр. Но от того что вы на фитболе поднимите свои плечи с головой ничего не будет, при условии, что беременность протекает без осложнений. А осложнения, как правило, и возникают при сидячем и малоподвижном образе жизни. Так что попы поднимите и дайте возможность ребенку не жиром заплывать, а дышать активно и ручками в пузике махать! ?

Я на 21 неделе беременности. Это будет мой второй ребенок. Больше десяти лет серьезно занимаюсь в тренажерке. Занималась и в первую беременность и в эту. С ростом животика, пресс качать не прекращаю, упражнения выполняют на большом мяче фитболе, сокращаю со временем амплитуду, вес ( я раньше держала на груди 10ти килограммовую гантелю, к концу беременности Буду вообще без веса), Сокращаю постепенно количество раз в подходе, прислушиваюсь к себе, больше отдыхаю между подходами. Много читала про «за» и «против», считаю, что все индивидуально. Надо себя слушать и не рвать. Те, кто раньше серьезно занимался спортом, очень тяжело перестать. Я намного себя хуже буду чувствовать, если Вдруг перестану. Конечно, если самочувствие ухудшится, тут без вариантов, здоровье ребеночка на первом месте! Поэтому, тут единого мнения нет

Если раньше занимались и нет против показаний — можно продолжать, только осторожно

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы. У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.). В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: — специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов); — спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше); — прогулки

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом

Частые проблемы при беременности

Во время беременности, будущие мамы сталкиваются с проблемами, о которых принято молчать. Это и геморрой, и недержание мочи, кала.

Эти «неприятности» чаще всего появляются из-за того, что матка увеличивается с ростом малыша, и оказывает давление на мышцы тазового дна.

При малоподвижном образе жизни интимные мышцы практически не получают никаких нагрузок.

В результате роста малыша в утробе мамы, мышечная ткань растягивается, эластичность снижается, что приводит недомоганиям.

Знаете ли вы, что существенную роль при родах оказывают именно мышцы тазового дна? Они выполняют они одну из важнейших функций — «выталкивают» малыша по родовым путям.

Следовательно, если область тазового дна держать в тонусе, то во втором периоде родов вам будет легче справляться с потугами, и рождение малыша пройдет легче.

Конечно, одной тренировкой Кегеля подготовка к родам не ограничивается:

Важно готовить и дыхательную систему.
Делать упражнения на повышение общей выносливости.
Работать со своим эмоциональным состоянием.

Подробную систему подготовки к родам смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Операции по удалению геморроя у беременных в нашей клинике

Отделение обладает техническим оснащением для выполнения всех видов оперативного вмешательства при геморроидальной болезни, начиная от латексного лигирования до ультразвукового удаления геморроидальных узлов.

Лигирование геморроидальных узлов. Данный метод применяется для лечения внутреннего геморроя, когда проявления геморроя заключаются в выпадении во время дефекации самостоятельно вправляющихся геморроидальных узлов и умеренных кровотечений. Суть метода заключается в том, что на геморроидальный узел накладывают небольшое латексное колечко, которое пережимает его основание с проходящими в нем сосудами, прекращая кровоток в узле. По прошествии нескольких дней узел вместе с кольцом отпадают, образовавшаяся ранка заживает в течение1-2 недель. Эта процедура чаще всего практически безболезненна.

  • Склеротерапия и инфракрасная фотокоагуляция. Эти методы подходят для лечения геморроидальной болезни, проявляющейся только кровотечением без выпадения узлов.
  • Геморроидэктомия – это хирургическая операция, направленная на удаление геморроидальных узлов. Это лучший способ достижения полного исчезновения всех симптомов. Хирургическое удаление внутренних геморроидальных узлов применяется при выпадающих и невправляющихся узлах, или когда не наблюдается эффект от амбулаторного лечения, или когда амбулаторное лечение невозможно. Во время операции удаляется избыточная ткань, являющаяся источником кровотечения. Для более комфортного состояния пациента операцию проводят в условиях спинальной анестезии с седацией.

Фото геморроя у беременной ПОСЛЕ

С учетом проведенных исследований, разработаны стандарты ведения пациенток с геморроем в период беременности и лактации, позволяющие максимально безопасно провести хирургическое вмешательство и обеспечить адекватное послеоперационное обезболивание. Клиника колопроктологии и малоинвазивной хирургии находится в одном учреждении с клиникой акушерства и гинекологии. Это позволяет совместно с гинекологами наблюдать пациенток после оперативного лечения.

Всегда следует помнить, что беременность — особое состояние, требующее тщательного наблюдения и индивидуального подхода. Поэтому даже медикаментозное лечение и коррекция режима требуют консультации квалифицированного специалиста.

Польза упражнений Кегеля для женщин при беременности

Возрастных ограничений для выполнения интимной гимнастики нет, а высокая эффективность упражнений доказана опытом многолетней практики. Так что осталось узнать, какую пользу сулит комплекс Кегеля беременным женщинам, и переходим к делу!

Итак, при условии регулярных тренировок упражнения американского врача проявляют исключительно благоприятное действие на состояние будущей мамы. Перечислим очевидные преимущества гимнастики:

  • заблаговременная подготовка мышц к рождению ребенка;
  • обучение осознанному управлению мышцами промежности;
  • профилактика разрывов во время родовой деятельности;
  • подготовка к быстрым и легким родам;
  • уменьшение болевых ощущений во время беременности;
  • регулирование процесса мочеиспускания;
  • нормализация выработки половых гормонов;
  • восстановление мышц за короткий срок после рождения ребенка;
  • повышение женского либидо;
  • повышение качества секса.

Освоить упражнения под силу любой женщине. Для тренировок не понадобится какое-либо оборудование, да и времени на гимнастику вы затратите совсем немного. Когда техника каждого упражнения будет отточена до автоматизма, гимнастику можно делать в любом месте незаметно для окружающих.

В III триместре (33—40 нед).

Беременная матка значительно увеличивается, ее дно к концу 35—36-й недели достигает мечевидного отростка. В силу этого подвижность диафрагмы еще более ограничена, сердце занимает горизонтальное положение. Печень прижата к диафрагме, что затрудняет отток желчи. Смещение желудка и кишечника способствует появлению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление больших сосудов сопровождается застойными явлениями в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов.

Центр тяжести еще больше смещается вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и нарастанием болевого синдрома в мышцах спины и икроножных мышцах. Появляются ограничения в движении тазобедренного сустава с типичными изменениями в походке беременных. Походка становится нестабильной, шаг укорочен. Гормональный фон вновь вызывает повышение тонуса и сократимости мышц матки с отдельными схватками, что требует внимания со стороны инструктора при проведении занятий.

После 36-й недели дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько облегчает дыхание и работу сердца. Однако отток крови из полости живота и нижних конечностей затруднен, там возникают застойные явления. Давление матки на кишечник и мочевой пузырь объясняет частые запоры и дизурию. Из-за гормональных влияний ослабляются лонное и крестцово-подвздошные сочленения, костное кольцо таза теряет устойчивость, делая походку беременной еще более неустойчивой, вызывая боли. Незначительные физические нагрузки быстро приводят к утомлению.

В III триместре при помощи ЛФК решают следующие задачи: увеличение эластичности, растяжимости мышц промежности; под­держание тонуса мышц спины и живота; увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренного сустава, позвоночника; активизация деятельности кишечника; уменьшение зас­тойных явлений в нижней половине тела; повышение координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в потугах, в сочета­нии с дыханием; активизация системы кровообращения.

Изменения в организме беременной требуют соответствующих упражнений. Это наиболее трудный период беременности, поэтому объем и интенсивность физической нагрузки уменьшают. Процедуры проводят в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или сидя. Используются легкие и простые общеразвивающие упражнения, позволяющие поддерживать навык правильного дыхания и насколько возможно тонус брюшного пресса и мышц спины. Увеличивают число упражнений на растяжение мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжают упражнения, увеличивающие объем движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление, а также корректировать ходьбу (пешеходные прогулки).

В дальнейшем при сниженной общей физической нагрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению навыков, важных для нормального течения родов: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией. Дыхательные упражнения представляют собой постепенное увеличение частоты дыханий в течение 10—20 с

с последующей задержкой дыхания, необходимой в дальнейшем во время потуг. Следует использовать диафрагмальный тип дыхания.

Применяют также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например расслабление мышц после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры следует проводить осторожно ввиду повышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
облегчают достижение оргазма;
усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).

Упражнения Кегеля и супружеские отношения

В течении жизни мышцы таза становятся слабыми, растягиваются. После родов, тем более после нескольких родов, матка приопускается, мочевой пузырь слегка смещается, что вызывает непроизвольное мочеиспускание и мы начинаем понимать наших бабушек, которые боялись чихнуть в компании молодежи.

Упражнения Кегеля помогают лучшей циркуляции крови, которая поступает в половой орган и избавляет от застойных явлений, делают мышцы более упругими. Ослабленные у беременной интимные мышцы плохо влияют на интимную жизнь женщины, она не может получить ярких ощущений от секса и не может доставить удовольствие партнеру.

В развитых странах в страховку включаются программы послеродового восстановления интимных мышц. У нас врач не начнет об этом разговор, но это стоит сделать вам.

Противопоказания

Конечно, как и у любых спортивных нагрузок, у упражнений Кегеля есть свои противопоказания. Лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы он провёл осмотр и смог дать свои рекомендации. При наличии следующих факторов необходимо быть особенно внимательной и отказаться от выполнения упражнений до разрешения специалиста:

  • воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
  • сильные боли внизу живота;
  • онкологические опухоли;
  • маточные кровотечения;
  • заболевания сосудов в органах малого таза;
  • период реабилитации после различных операций;
  • хронические заболевания половых органов;
  • беременность, при наличии угрожающих здоровью ребёнка факторов.

Упражнения Кегеля при беременности: ищем необходимые мышцы

Ваша задача при выполнении гимнастического комплекса — делать всевозможные сокращения мышц тазовой области. Поначалу может показаться, что управление мышцами промежности — задача не из простых, поскольку не все ясно представляют себе, что именно нужно тренировать. Как понять, где находятся необходимые нам мышцы?

Отыскать проблемное место поможет очень простой способ: во время мочеиспускания задержите струю мочи усилием мышц — увидите, у вас это получится произвольно. Когда вы почувствовали, какие именно мышцы напряглись, сократите и расслабьте их поочередно несколько раз. Постарайтесь делать это, дополнительно не напрягая мышцы ягодиц и бедер. Ваша цель — тренировать исключительно промежность. Получается? Если да, можно смело приступать непосредственно к упражнениям Кегеля.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector